Muskelabbau durch Mounjaro!?

[Birgit71]

Ich bin mir jetzt nicht ganz sicher, inwiefern dieses Topik in diesem Bereich gehört, natürlich kann es auch jederzeit verschoben werden.
Ich nutze seit Mitte Januar diesen Jahres Mounjaro und habe auch bisher ganz ordentlich abgenommen. Mein Walking Pad heißt Loki und ist ein Labradorrüde. Er ist mein Sportprogramm und dank ihm ist meine Bewegung okay und das Kaloriendefizit dadurch gesichert, ohne zu hungern.
Jetzt aber zu meinem eigentlichen Problem beziehungsweise meiner Frage: man liest ja immer wieder, dass sich das Medikament auf die Muskelmasse negativ auswirkt beziehungsweise man Muskeln verliert und mit Kraftsport gegen halten sollte. Ich will ganz ehrlich sein, darauf habe ich eigentlich überhaupt keine Lust und mich im Fitnessstudio anzumelden, dafür fehlt mir jegliche Motivation.
Wer kann mir denn fundiert etwas dazu sagen, wie dramatisch der Muskelabbau im Endeeffekt tatsächlich ist und ob es unabdingbar ist, Kraftsport zu betreiben.
Natürlich weiß ich, dass ich dazu nicht ins Fitnessstudio muss, sondern auch ein paar Hanteln oder 1,5 l Flaschen schon ausreichen, um sich sportlich zu betätigen.
Wenn ich einerseits den starken willen habe, am Gewicht etwas zu verändern, vor knapp zehn Jahren aufgehört habe zu rauchen und vor ungefähr drei Jahren aufgehört habe Alkohol zu konsumieren… In dieser Hinsicht fehlt mir der Wille und ich habe schlicht und ergreifend, keine großartige Lust, meine sowieso knapp bemessene Freizeit, in einem Fitnessstudio zu verbringen.
Kennt dieses Gefühl noch jemand? Muss ich hier den inneren Schweinehund überwinden, um keine gesundheitlichen Schäden davon zu tragen?

[Matze]

Hallo Birgit, der Muskelabbau kommt nicht von Mounjaro sondern von der "Diät". Wir essen ja einfach nur weniger durch Mounjaro und haben auch weniger Appetit
Eine proteinreiche Ernährung ist jetzt wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen und das Sättigungsgefühl zu verbessern.

Muskeln schwinden bei einer Diät, wenn ein zu großes Kaloriendefizit vorliegt, der Körper also nicht genügend Energie erhält, um seine Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Bei einem zu großen Kaloriendefizit greift der Körper auf andere Energiequellen zurück, darunter auch Muskelproteine. Das kann zu Muskelabbau führen, besonders wenn gleichzeitig wenig oder gar kein Krafttraining betrieben wird.
Der Körper ist darauf ausgelegt, zu überleben, und sieht in einer längeren Diätphase eine Art Notstand. Wenn er dann keine Notwendigkeit für Muskeln mehr sieht, baut er sie ab, um Energie zu gewinnen und weniger Energie zu verbrauchen.

Ein moderates Kaloriendefizit von 300-500 kcal pro Tag ist empfehlenswert, um Fett zu verlieren, ohne zu viel Muskelmasse abzubauen.
Eine proteinreiche Ernährung ist wichtig, um den Erhalt der Muskelmasse zu unterstützen.
Ein gesunder Schlafrhythmus hilft dem Körper, sich zu erholen und Stresshormone zu reduzieren, die ebenfalls zum Muskelabbau beitragen können.

Ich bin auch kein Fan von Mukkibuden. Ich habe aber auch noch keine Musklemasse verloren durch genügend Eiweiss. Wir haben eine Körperfettwaage , aber eine mit Griff. Die Ergebnisse decken sich mit denen einer professionellen Messung. Laut meiner Waage und der Profi Messung habe ich noch keine Muskelmasse verloren.

[Birgit71]

Ich hab auch so eine Waage und laut, der ist alles Takko!
Natürlich achte ich auch auf ausgewogene Ernährung, bewege mich viel und habe natürlich auch die Proteine im Blick. Darüber hinaus supplementiere ich auch vernünftig und habe alles in allem eine langsame Abnahme bei minimalen Nebenwirkungen.
Aber ich meine irgendwo gelesen zu haben, dass nicht nur der Muskelabbau durch zu großes Kaloriendefizit ein Thema ist sondern man eben auch Muskelmasse verliert, wenn man all die oben genannten Dinge beachtet.

IMG_1406.jpeg

[Matze]

Das mag wohl richtig sein. Wenn Du leichter bist, brauchst Du ja auch nicht mehr so viele Muskeln, dass wäre jetzt meine Schlussfolgerung. Darum sollte man ja wenn möglich Muskeln aufbauen. Aber ich kenne das selbst, der innere Schweinehund und keine Lust auf die Menschen in solchen Studios.